「瞑想クィックマニュアル」 ヴィパッサナー瞑想をすごく解りやすく書いてある本。
ほんと わかりやすい!
だけど・・・ 
実践するのは めちゃめちゃ難しい~!!
一挙手一投足を徹底的に客観視する。 気づく。
・・・
・・・
む、難しい・・・
何事も(もちろん瞑想も)練習ですね。

今 続けている サマタ瞑想と慈悲の瞑想に少しづつくみこんでいこう。